راهنمای بهترین و سریع‌ترین رژیم لاغری در ماه رمضان
تاریخ انتشار: ۱۶ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۵۹۷۴۲
بسیاری از افرادی که از اضافه وزن رنج می برند ماه رمضان را فرصت خوبی برای لاغری و کاهش وزن می دانند، اما چطور می توان بیشترین میزان چربی سوزی را در این ماه داشت؟
رژیم لاغری در ماه رمضان یک موضوع مهم است که بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای مناسب برای کاهش وزن یا حفظ وزن مناسب خود هستند. با شروع ماه مبارک رمضان، بسیاری از افراد نیازمند به رژیم غذایی مناسبی هستند تا در این ماه بتوانند به اهداف خود در حوزه لاغری و سلامتی نزدیک‌تر شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ماه رمضان، اهمیت رعایت یک رژیم غذایی مناسب و کنترل مصرف کالری وجود دارد. افراد باید به نکاتی همچون مصرف غذاهای سالم، کنترل مصرف شکر و آب میوه‌های شیرین، و انجام فعالیت‌های ورزشی حتی در شرایط روزه داری توجه کنند. همچنین مصرف آب کافی و انواع غذاهای سبک و پر از مواد مغذی می‌تواند در کنترل وزن و حفظ سلامتی مفید باشد. به طور خلاصه، رژیم لاغری در ماه رمضان نیازمند به رعایت یک الگوی غذایی سالم، مصرف کالری مناسب و انجام فعالیت‌های ورزشی منظم است. این نکات به افراد کمک می‌کند تا در این ماه مبارک به دست آوردن وزن مطلوب و حفظ سلامتی خود نزدیک‌تر شوند.
مصرف به اندازه زولبیا و بامیه زولبیا و بامیهمصرف زولبیا و بامیه به صورت روزانه می‌تواند اثرات مخربی برای سلامتی داشته باشد. این دو ماده دارای حجم کمی هستند؛ اما حاوی کالری‌های زیادی نیز هستند. علاوه بر این، چربی‌های بسیار بالایی نیز در این مواد وجود دارد که ممکن است برای بدن مضر باشد. بهتر است اگر علاقه‌مند به مصرف این مواد هستید، سعی کنید خودتان در خانه آن‌ها را با استفاده از مقدار بسیار کمی از روغن تهیه کنید. همچنین برای افطار بهتر است تنها با یک خرما روزه را باز کنید به جای مصرف زولبیا و بامیه که ممکن است باعث افزایش کالری و چربی در بدن شود. بسیاری از افراد اشتباها فکر می‌کنند که در وعده افطار می‌توانند بدون محدودیت مقدار زیادی از غذا را مصرف کنند، اما این موضوع درست نیست. زیرا وارد کردن مقدار زیادی از کربوهیدرات به بدن در این زمان می‌تواند منجر به افزایش وزن و چربی شود. با این حال برای حفظ سلامتی بهتر است مصرف متعادلی از این مواد را در نظر بگیرید و به رژیم غذایی سالم توجه کنید.
برای جلوگیری از تشنگی و عرق کردن در طول روزه داری، بسیاری از افراد به دلیل نگرانی از افت انرژی و خستگی، فعالیت بدنی خود را کاهش می‌دهند که این موضوع ممکن است منجر به افزایش وزن در طول ماه مبارک رمضان شود. برای جبران این کمبود تحرک و جلوگیری از اضافه وزن، می‌توانید روند روزانه خود را با انجام فعالیت‌های ورزشی تغییر دهید. به عنوان مثال، پس از افطار می‌توانید یک ساعت روزانه روی تردمیل یا پیاده روی خورشیدی انجام دهید. همچنین می‌توانید از فرصت‌هایی که در طول روز پیش می‌آید برای افزایش فعالیت بدنی خود استفاده کنید؛ به عنوان مثال، به سرکار پیاده بروید یا بخشی از مسیر را پیاده طی کنید اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنید. همچنین می‌توانید در فعالیت‌های روزمره خود نیز ورزش را یک جزء اساسی قرار دهید؛ به عنوان مثال، هنگام صحبت کردن با گوشی یا خرید در فروشگاه، از فرصت‌های پیاده روی بهره ببرید. به یاد داشته باشید که حتی انجام ورزش‌های هوازی با شدت کم نیز می‌تواند تأثیرات بسیار مثبتی بر روی سلامتی و وزن شما داشته باشد. بنابراین، با توجه به این نکات، می‌توانید به راحتی تحرک بیشتری را در زندگی روزمره خود ایجاد کرده و از افزایش وزن غیر مطلوب جلوگیری کنید.
خواب و استراحت به اندازه در طول روزیکی از عوامل مهمی که می‌تواند به افزایش وزن در ماه رمضان منجر شود، زیاد شدن میزان خواب و استراحت در طول روز است. برای جلوگیری از این مشکل و لاغری سریع ، باید به توزیع مناسب زمان خواب و استراحت در طول شب و روز توجه کرد. تحقیقات نشان داده است که بالا بردن میزان خواب به بیش از ۶ تا ۷ ساعت در روز ممکن است باعث کاهش تحرک بدنی و افزایش وزن گردد. بنابراین مهم است که به اندازه کافی اما نه بیش از حد خواب بخوابید تا بدن شما احساس بی‌حالی و ضعف نکند و متابولیسم بهینه‌ای داشته باشد.
در ماه رمضان، نیاز به مصرف غذای بیشتر نسبت به روزهای دیگر نیست؛ بنابراین مصرف زیادی از غذا در وقت سحری و افطار ممکن است منجر به اضافه وزن شود. همین طور افزایش میزان خواب و استراحت ممکن است باعث کاهش تحرک و فعالیت بدنی شود، که در نتیجه متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و این موضوع نیز می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است به توزیع مناسب زمان خواب و استراحت، مداومت در فعالیت بدنی و کنترل میزان مصرف غذا توجه کنید. با این روش‌ها می‌توانید از افزایش وزن غیر مطلوب در ماه مبارک رمضان جلوگیری کنید و به سلامتی بدن خود رسیدگی کنید.
کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندیکاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا ورود بیش از حد قند به بدن از طریق مایعات می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، نوشابه‌ها که به عنوان یکی از معمول‌ترین نوشیدنی‌های قندی شناخته می‌شوند، حاوی مقادیر زیادی از قند هستند که مصرف آن‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی مرتبط با آن شود. به طور مثال، یک قوطی نوشابه تنها دارای ۳۸ گرم قند است، که این میزان حتی از میزان توصیه شده برای مصرف روزانه بیشتر است. بنابراین، افرادی که ممکن است در طول ماه رمضان به طور مکرر از نوشابه استفاده کنند، باید بدانند که این عمل می‌تواند به کلی اهداف کاهش وزن را ناکام کند.
همچنین، حتی آبمیوه‌های صد در صد طبیعی هم ممکن است حاوی مقادیر قابل توجهی از قند باشند. اگرچه قند موجود در میوه‌ها طبیعی است و با فیبرهای موجود در آن‌ها ترکیب می‌شود، اما وقتی آبمیوه می‌خوریم، در واقع قند به طور مستقیم به بدن تزریق می‌شود و این می‌تواند منجر به افزایش سریع قند خون و سایر مشکلات مرتبط با آن شود. بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است از مصرف آبمیوه‌ها که حاوی مقادیر بالایی از قند هستند، پرهیز کنید و به جای آن، میوه‌ها را به صورت کامل مصرف کنید تا از فیبرهای طبیعی موجود در آن‌ها بهره‌مند شوید. در نتیجه، به منظور حفظ سلامتی و کاهش وزن، اهمیت کاهش مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند، به ویژه نوشابه و آبمیوه، بسیار زیاد است. با توجه به این موارد، بهتر است از مصرف آن‌ها به صورت معتدل یا در صورت امکان کاملاً اجتناب کرده و به جای آن، به مصرف آب ساده و میوه‌های تازه و فیبر دار ترجیح دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص لاغری و روش های کاهش وزن می توانید با شماره ۰۲۱۲۲۱۷۶۰۲۰ تماس بگیرید و یا از طریق مراجعه به سایت iranianclinic.com از مشاوران لاغری و تغذیه کلینیک ایرانیان مشاوره دریافت کنید.
منبع: خرداد
کلیدواژه: رژیم لاغری در ماه رمضان بسیاری از افراد زولبیا و بامیه خواب و استراحت افزایش وزن عنوان مثال فعالیت بدنی حفظ سلامتی طول روز اضافه وزن ماه مبارک کاهش وزن میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khordad.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خرداد» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۵۹۷۴۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
محققان هشدار دادند؛ افزایش خطر میگرن با مصرف داروهای سوزش معده
به گزارش هلث دی نیوز، نتایج نشان می‌دهد که تمام دسته‌های داروهای کاهش‌دهنده اسید معده موسوم به مهارکننده‌های پمپ پروتون، مسدودکننده‌های H۲ و حتی آنتی‌اسیدها، به نظر می‌رسد خطر ابتلا به میگرن و سردرد را افزایش می‌دهند.
«مارگارت اسلاوین»، محقق ارشد و دانشیار تغذیه دانشگاه مریلند، گفت: «با توجه به استفاده گسترده از داروهای کاهش دهنده اسید و این پیامدهای بالقوه میگرن، این نتایج مستلزم بررسی بیشتر است.»
اسلاوین افزود: «این داروها بیشتر بیش از حد تجویز می‌شوند و تحقیقات جدید خطرات دیگری را در استفاده طولانی مدت از مهارکننده‌های پمپ پروتون نشان داده است، مانند افزایش خطر زوال عقل.»
به گفته محققان، رفلاکس اسید زمانی رخ می‌دهد که اسید معده به مری برگردد. معمولاً بعد از غذا یا هنگام دراز کشیدن رخ می‌دهد و می‌تواند سبب سوزش سر دل و زخم معده شود. در موارد شدید، می‌تواند منجر به سرطان مری شود.
برای این مطالعه، محققان داده‌های نزدیک به ۱۲۰۰۰ نفر را که از داروهای کاهش‌دهنده اسید استفاده می‌کردند، بررسی کردند تا ببینند که آیا در سه ماه گذشته دچار میگرن یا سردرد شدید شده بودند.
مهارکننده‌های پمپ پروتون تولید اسید را مسدود کرده و به بهبود مری کمک می‌کنند.
مسدود کننده‌های H-۲ باعث کاهش تولید اسید می‌شوند و آنتی اسیدهای ساده حاوی کربنات کلسیم هستند که اسید معده را خنثی می‌کنند.
پس از تعدیل دیگر عوامل مؤثر بر خطر میگرن، محققان دریافتند که:
• افرادی که از مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می‌کنند، ۷۰ درصد بیشتر از افرادی که این دارو را مصرف نمی‌کنند، به میگرن مبتلا می‌شوند.
• مسدودکننده‌های H۲ خطر میگرن را تا ۴۰ درصد افزایش می‌دهند.
• آنتی اسیدها افراد را ۳۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به میگرن قرار می‌دهند.
اسلاوین تأکید کرد که افراد نباید بدون مشورت با پزشک مصرف داروهای کاهنده اسید خود را قطع کنند.
اسلاوین گفت: «توجه به این نکته مهم است که بسیاری از افراد برای مدیریت رفلاکس اسید یا سایر بیماری‌ها به داروهای کاهش‌دهنده اسید نیاز دارند، و افرادی که دچار میگرن یا سردرد شدیدی هستند که از این داروها یا مکمل‌ها استفاده می‌کنند باید با پزشک خود در مورد اینکه آیا باید ادامه دهند یا خیر صحبت کنند.»
منبع: خبرگزاری مهر
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است